最近线上咨询有点儿忙，很多朋友的私信、邮件回不过来。

很多时候，几句对话根本无法解决问题，甚至无法将事情的来龙去脉说清楚，更别提进行有效的心理疗愈了，但是有些朋友并不愿意进入一个正式咨询的程序，无论选择在线咨询，还是听从我的建议，譬如寻找当地的心理咨询师面谈。

“我只想问我有个奇葩舍友该怎么办？”、“我觉得我很消极，觉得全世界都没有人喜欢我，我该怎么办？”……

咨询师是一个陪伴你寻找自己应对困厄能力的人，既然是陪伴，一定需要时间和耐心，三言两语又怎么能够解决困扰你已久的问题呢？

很多朋友，忽略了自己的能力，忘却了自己的责任，才会不断问出该怎么办？

既然无法个别回复，那么今天我们就来谈谈，关于改变对于事物的信念、评价和解释，是如何解决困扰我们的问题和麻烦的。

我们儿时学骑自行车都会有这样的经验，一开始全神贯注万分紧张，一走神似乎就会摔下来，熟练之后我们可以无所顾忌地听音乐，和旁边的朋友聊天，脚下的自行车就像自动行驶一样，除非遇到紧急情况，我们似乎不需要再花心思在骑车上边。

心理学将其称之为自动化，一种无需耗费认知资源进行控制，甚至无需意识参与的一种无目的的行为。

行为可以自动化，那么思维可不可以呢？

譬如你刚刚坐下来，翻开一本书，脑子里第一个念头：“好难啊，看不懂”、打开微--BO，“这破事也能上热门？”、刷朋友圈，“他们真好，可以去玩。”、迎面遇到老板。老板没打招呼，“拽个屁啊，糟糕，是不是他发现我上班玩微--BO了”……

这些思维都是我们意识流之中突然蹦出来的，它们是“没有一点点防备，也没有一丝顾虑，你就这样出现”的，也没经过我们的理性分析和认真思考，这些就是我们的自动思维，它们其实一直在解释和评价我们所看到的，经历的客观世界，并决定我们的思想和行为。

那么，哪些自动思维是带有偏差或者歪曲的呢？简单而言，引起我们无法自拔的困扰甚至痛苦的情绪的思维方式就是。

我们来让前面的例子接着发展，“唉，这书我都看不懂，我真是个笨蛋，简直无可救啦”，“朋友们都有自己的精彩生活，就我的生活如此单调和无聊，简直糟透了“，“老板一定讨厌我了，否则不会不和我打招呼的，这家公司可能待不下去了”……

接着，沮丧，抑郁，焦虑的情绪席卷而来，整个人都陷入了不良情绪的包裹之中。

我的朋友同意我将她被BOSS拉黑微信朋友圈之后感到心情郁闷找我吐槽的对话写入文章，从这个对话里我们可以看到自动思维是如何影响我们的生活的。

A：斯基，斯基，我一直崇拜的领导竟然单独把我拉黑了。其他同事都没有。就是我被拉黑。好郁闷，好难过，一点心情都没了。

B：小A，你被自己崇拜的领导拉黑了，觉得心里很难受对么？

A：嗯。他非常优秀，也体谅我们，所以他是我们崇拜头儿，可是，他为什么就把我拉黑了呢？我是个遭人烦的人吗？

B：嗯，被自己喜欢的头儿拉黑，确实郁闷，所以觉得自己遭人烦么？

A：我就有些爱慕他罢了。

B：爱慕？

A：因为他很优秀，而且很棒，对员工也好，虽然我有些爱慕他，但我知道他有老婆，所以一点爱慕之情都没有表现出来呢。

B：如果他是为了避免不必要的误会呢？

A：我什么也没做啊，为什么单单拉黑我，很郁闷，不开心！可能是我任性，受不了委屈吧，现在都不想再看到他。

B：看来确实这样，你觉得很郁闷，那你觉得，一个人有没有权利和自由让人看或不看朋友圈呢？

A：有。

B：如果不问其他原因，他这么做错了么？

A：没错，我也有这种自由，可是，我不会这么做，如果别人知道，会难过的话。

B：嗯，你会很体谅别人。那么，人会不会做出错误的决定呢？

A：会啊，可是我还是好难过。如果是普通同学和朋友，那也就算了，可是，那个人不是那些人啊。

B：所以你觉得被伤害了？

A：我觉得我喜欢钻牛角尖。

聊到这里，我们可以看到自动思维对于情绪的影响，朋友发现自己被拉黑之后的第一反应就是“你凭什么拉黑我呢？你凭什么不考虑我的感受呢？你凭什么伤害我呢？”

可是，她也承认，对于朋友圈对谁开放的问题，人是自由的，她也开始意识到自己可能有些绝对化，才会感到烦恼。

接着，我们共同探讨了导致这个结果的多种可能性，最终在我有些“咄咄逼人”的面质中，我们有了这样一段对话。

A：你不要咄咄逼人好不好，我只是有一点点喜欢他而已，他结婚了，我会克制自己，不会破坏别人的家庭，而且我也没有表现出任何过分的行为，我只是见到他会笑而已。

B：嗯，我能理解你的心情，可是如果因此产生了不必要的误会呢？或者你的朋友圈，他的朋友圈，你们的沟通和互动，甚至仅仅因为相互点赞让他妻子误会了呢？

A：不可能，我从来没有发过有关他的话题到朋友圈，也没有什么其他可能引起误会的行为和言论啊。

B：如果他妻子认为有呢？

A：可是，我真的没有，何况，我的朋友圈发什么是我的自由不是么？

B：是的，这么推论的话，他拉黑谁也是他的自由，对么？

A：……

B：假如一个你不喜欢的人追你，你会怎么办？

A：烦死了。

B：你会拉黑他么？

A：（反应过来），嗯，我不会！我不会去伤害一个爱慕我的人。

B：但是如果你的另一半介意呢？譬如你的男友觉得这人真是烦人，要求你拉黑呢？

A：拉黑，不能因为别人影响要跟我一直走下去的人。

B：那么，如果你的BOSS的老婆这么要求他呢？

A：……

B：你发现问题所在了么？

A：对啊，其实，我就是一个情绪化的人，道理都懂，就是不会运用。就是还有一些情绪，可是我已经能够去面对BOSS了。

B：因为你还有情绪，情绪走了，理性就来了，不要强人所难，不要难为自己，才能活得更加开心一些。

A：我觉得你很有佛性，你的方法很有用，我现在感觉已经好多了。

好的，对话就告一段落，其实针对事件引发的情绪，我们感到糟糕透顶，无言以对的时候，我们可以问自己三个问题：

最糟糕会是怎么样？

譬如朋友觉得被拉黑之后很郁闷，几乎不能再去面对BOSS，这份工作也不知道还能不能继续下去。其实“拉黑朋友圈”这事儿不是什么大事，工作该怎样还是怎样，同事之间该怎样还是怎样。

譬如只是暂时看不懂这本书而已，怎么可能就是笨得无可救？朋友有精彩的朋友圈，也有自己要去面对的烦恼和难题，你也一样，怎么可能就你最为乏味和无聊？……

最好会是怎么样？

我和BOSS还是朋友，我会拥有我的爱情，工作我也能做好。其实静下来我还是能够看得懂那本书的，即使看不懂，其他事情我还是可以处理得很好啊，我哪里会笨啦！哈哈，忙完这段，我也可以休假去玩啊，朋友们出去玩开心看到他们分享我也觉得开心呢。

一般会是怎么样？

一般就是虽然有些烦恼，但是自己还是能够应对的，哪怕暂时不能面对BOSS，工作还是可以好好完成的，书看不懂就放一放，想想其他办法嘛，大不了暂时不玩朋友圈，把手上的事情先做好吧……

我们问了自己三个问题之后，你会发现，所有事件引发的烦恼和造成的处境，完全不像你想象中的那么糟糕，而且最糟糕的设定往往不会发生，何况，在我们进行积极的评判之后，哪怕最糟糕的事情发生了，我们还是完全有能力和办法去应对和解决的。

自动思维带来的偏见和错误在于以下几点。

要么全或无，非黑即白，完全没有中间地带。比如看不懂一本书我就是一个十足的笨蛋，没有人陪我就是“注孤生”，不能完成这件事我就是个loser……

要么灾难化。比如失去她，我都无法活下去，这个任务失败了，我也就完了……

要么忽略自己的优点，怀疑自己的能力，要么情绪化地处理问题，要么随便乱贴标签，男人没有一个好东西，X省人全部都是大骗子……

要么夸大或者缩小，要么只见树木不见森林，天下乌鸦一般黑，要么应该感强烈等等。

其实这些我们可以通过苏格拉底式提问，让自己更为辩证，客观，多元地去看待引发情绪的事物，这个时候，我们往往可以发现自己的自动思维里存在的偏见与弊端。

这样思考，改变才会成为可能。

当然，事情并不是那么简单，麻烦常常非常麻烦，思维模式的更改总是不会那么轻易和乐观一蹴而就，在你无法解决这些的时候，寻求专业的心理咨询获得有效的帮助其实是很有必要的。

我们的思维模式确实在影响我们做出准确的判断和享受快乐的人生，关于这一点，当我们有了情绪的时候，询问自己最糟的，最好的，一般的情况如何，常常能让我们找到新的角度来对事件进行评价和解释，最终让我们做出积极而有效的决定和行动。

至少，我们可以想想身处冤狱之中惨遭宫刑依然忍受巨大痛苦与屈辱完成史记的司马迁大人，你确定自己还好意思说我就是爱钻牛角尖么？