心理导读：如何有效的培养一个好习惯？研究得出结果是平均坚持66天左右，才能培养一个好习惯，而且需要胡萝卜和大棒双管齐下才能达到最好效果。 ——

总人有问我这个问题，虽然在Blog上写过类似的文章，重新总结一下，单独发在日记中，帮助更多的人。年初时写过类似的文章，靠记忆力重复一下，看看有多少不同，同时再增加几点：

1、刚开始的时候，每次只培养一个习惯。

2、既然决定了就做个计划，就做好生活中的一切为这个习惯让路的准备。

3、提前分析一下，哪些习惯和事件有可能打断你的习惯，做好准备和备用方案。特别是征求你家人和朋友的意见，让他监督和配合你，记住人和人都是互相影响的，要么你影响他，要么他影响力你，尽量通过好的习惯去影响周围。

4、习惯坚持两个月，66天左右才能稳定。

5、可以在新浪或豆瓣之类的地方，参加小组，每天打卡，利用群体的力量，如果能在日常生活找到一个跟你一起坚持的人，成功会大大增加。

6、还可以写一个承诺书，每天在微--BO上打卡，让大家一起监督你。或者对你自己狠一点，用钱或名誉来做--读注。比如不能完成请人吃大餐、裸奔、把钱存给某人，完不成就归他了，声明一下我可以来当这个角色，欢迎大家选择我。

7、用心愿来激励自己。比如完后之后就可以买一个礼物给自己，或者出去旅游。去年我的两个平板、N件衣服、大餐、旅游都是这样来的。

8、失败时要有平常心，别自暴自弃。就是有真的有特殊情况导致无法完成，明天再继续。总结一下原因，能避免的就避免，避免不了就平静的去接受它吧。

9、改变你周围的环境，让环境去帮助你完成这个习惯，而不是变成阻力。

10、有时无法坚持，是因为缺少技巧无法流畅的完成，多向其它人请教，多学习，多尝试，多总结。

11、通过记录来分析，一个习惯在什么时间用哪种方式来完成最合适，对我自己来说，每天早起后的时间是一个非常不错的选择。

12、把你的习惯写下来，放在钱包上、手机和电脑桌面上，每天都能看到好几次，每一次都是一种提醒。

13、利用性的力量。如果你有伴侣的话，试一下这一条。跟你的伴侣商量一下，如果对方同意可以打个--读，如果完成了，让对方满足你的一个性要求，可以是平时不同意的。如果完不成，你满足对方的一个性要求。看看到底是你去享受一次，还是让你对方享受你一次(^-^)

14、失败之后不要完全放弃，多尝试几次，成功率会提前很多，连续尝试五次之后，成功率可以提前60%以上。我的很多习惯都不是一次完成，有的习惯反复尝试了几十次才完成的，目前还有很多习惯还没有完成。

15、去阅读我的Blog，里面分享了不少这方面的文章，比如注意力和意志力，再搜索一下习惯。还可以关注我的微--BO，我会不断的去影响你。

想起一个以前的一个老笑话（小纯洁请跳过）：

从前啊，有一个胖子想要减肥。有一家减肥中心打出一个广告：十天减三十斤，不够赔十万！胖子就想：试试吧！减不掉还有十万块呢！这天他就来到减肥中心！服务员让他第二天来。

第二天，胖子来到减肥中心。一进门见到一个大操场，中间站着一个美丽的亚洲女郎。那个女郎对胖子说’：‘你能追上我，我就叫你爽一下！胖子就拼命的追！到后来追上了，爽了一回。

等他回来一称，减了十斤，他想啊：为了十万，不能再减了。

第二天，他来到这个减肥中心。见到操场上有一个性感的美洲女郎。女郎对他说：‘你能追上我，我就叫你爽一下！’他按耐不住，就重蹈覆辙！

他回家一称，又减十斤。他下定决心，不再受诱惑！

第三天，他来到减肥中心。他想着：不受诱惑！不受诱惑！不受诱惑！不受诱惑！

他来到操场，却见到一只猩猩，猩猩对他说：‘让我追到你，我要爽十下！

心理记：笑话里的美女，其实就是养成习惯过程中的自我奖励，猩猩则是不想再坚持下去的惩罚。