大学毕业之后，很长时间都没再骑过脚踏车，但现在随便拿来一辆自行车我仍然能骑行。

这种类似条件反射式的自动化技能的稳固程度同样会出现在认知和情绪上。

你从那种情绪中抽离出来，就以为这段经历和这种情绪的关联消失了吗？其实不是。

当某段经历和情绪关联上了，这个关联就永远存在，区别只在于关联强和弱而已，而且经历越特殊和情绪体验越深刻性会让这个链接会更加的稳固。

你可以给这段经历建立新的关联情绪，例如更积极地看待，更有效的行为，然后通过反复的认知体验和实践行动来强化这个关联。你以为这个积极的关联会取代那个曾经的消极的关联，其实不是，它们是同时并列存在的。

就好比你曾经走过的路，你现在不再走了，不代表路就消失了，你偶尔可能会误入这条小道（消极思维情绪）。

而你为了早点摆脱这种恶劣心境的影响，你可能会反复“检点”自我和环境中消极的方面，并希望能茅塞顿开。事实上，这种对消极自我的苦思冥想反而让你迁延不愈。

这就好比，你很好奇自己为什么会误入这条曾经走过的小道，为了知道其中原因，反而花了很多时间去这条小道上探索。

图例：

你以为你认知行为模式是这样：积极的模式取代了消极的模式。

其实，真相是这样：积极模式和消极模式同时存在。

1.如果你还记得积极的那条路怎么走，就继续走那条路。（认知调整、应对方式）

2.每次又迷路的时候要能够及时觉察到并走回正路。（自我觉察能力）

3.不要痴缠于自己的消极情绪中，与它共处。（带着痛苦做出有意义的行为）