原题：随便写写就能减压？！心理学家说，是的。

之前我们介绍了秘密花园是可以减压没错，但是对于我们这类屌丝小伙伴，秘密花园有点略微高大上么，不说买一本原版的要多少钱，买彩色笔也更是一笔不小的投资啊。。。为了找到更接地气（便宜）的减压方式，疯帽子也是拼了。终于找了一种真正靠谱的心理学减压方式和小伙伴们分享！

压力不但会给我们的心理，生理健康带来危害，过多的压力会造成抑郁和其他的一些心理问题。而且还会严重影响我们工作学习的效果。因为当你焦虑着未来要做的事情的时候，你的认知资源被大量占用了，直接影响你的工作记忆的能力和工作。也就是说我们的大脑的认知资源是有限的，如果你花了好多的脑细胞在焦虑和压力上，就没有更多的空间来记忆其他更重要的事情了。

接地气的减压方式就是写日记，这里说的不是一般的流水账日记，而且情绪表达书写（Expressive writing）。美--国德克萨斯州立大学奥斯丁分校的心理学家 James Pennebaker 教授数十年来都在从事关于情绪表达书写的研究，他的各种研究表明，持续一段时间的自我记录自己的情绪，情感，能够帮助减少压力，甚至能缓解抑郁。（这种只要笔和纸的方式是不是很便宜。哈哈）

什么是情绪表达书写？

情绪表达书写是一种非常随意的记录，可以没有语法，没有格式，也不在乎拼写是否正确。你写的东西，可以分享给别人，也可以自己留着看，就算写完即刻销毁也没有关系。

然而，情绪表达书写也有一些不那么随意的规定。

情绪表达书写

1.一定要表达自己的情绪和想法，并且是对你自己非常重要的。

2.每天要写15-20分钟，并且保持书写一段时间，越长效果越好。

3.如果觉得写不下去的时候，可以写重复的东西，甚至画线条也可以，但是一定要坚持。

4.当你发现有些事情写着写着会让你感到崩溃的话，一定要停止书写。

5.为你自己而写，不要想着是写给别人看的。

6.有些人在写完以后会觉得心情低落，这种情况多发生在头两天。这是正常的现象，很快这种低落的心情就会得到好转。

Gerardo Rammirez 和 Sian L. Beilock就对考前的学生进行了4个情绪表达书写的研究（做那个多也挺拼的）。在数学考试中，高压力学生的表现往往差于低压力的学生们。于是，研究者们要求高压力的学生们在考前进行情绪表达书写，书写的内容针对考前带来的压力。之后，他们又在第二个实验中让学生们自由进行情绪表达书写，也就是说学生可以写关于考前压力，也可以写他们愿意写的其他情绪。两个实验都发现了学生们压力的减少和考试表现的提高。

之后，Gerardo Rammirez 和 Sian L.Beilock又进行了两个现场实验，让九年级的学生在一次大考之前进行情绪表达书写。实验者模拟了一个高压力的考试任务，在考试前，他们告诉学生们，如果他们考试中取得好的成绩就能得到一定的奖励，并且告诉他们说，同班的同学已经取得了好的成绩。（看到这个高压力的场景，疯帽子觉得好生眼熟啊，这不正是我们从小经历的一切么！啊啊啊！）实验结果惊喜的发现，在做了情绪表达书写以后，学生们的考试成绩显著的提高了！另外，在直接测试学生们的焦虑水平以后，研究者也发现学生们更少的焦虑和压力。

为什么要情绪表达书写？

Pennebaker教授说，当我们在生活中发生一些事件的时候，比如丢了工作，失恋了等等。其实，我们心理承受的不仅仅是丢工作和失恋而已。这些单独的事件会影响我们的经济状况，我们和人的关系，我们对自己的看法，甚至对生与死的观点。我们的心理总是试图在理解着发生在我们身上的事件，当一些大事件发生的时候，我们的心理就会高负荷运作，那时候，我们往往会出现晚上睡不着觉，让我们在工作中无法集中精力，让我们焦虑和紧张。

因此，当我们把这些情绪和心理活动用语言写下来时，就把无形的心理变成了可以捕捉的语言。我们也就有了更多的精力来处理生活中的其实事情。

在 Pennebaker 数十年的研究中，他给他的学生每天布置情绪表达书写作为留堂作业。得到了他学生的肯定，他们都觉得在经过一段时间的书写以后，他们的情绪变得更加的好。

疯帽子决定把日记本都翻出来开始每天写一写，你呢？

参考文献：

. Science 331, (211 -213).

Pennebaker,JW. (2004) Writing to Heal: A GuidedJournal for Recovering from Trauma and Emotional Upheaval.(18-26)